9 outils pour développer la confiance en soi

1) Mieux se connaître

La plupart d’entre nous pensent se connaître suffisamment, grâce notamment à tout le courant « développement personnel » qui amène des réflexions et pensées sur nous même. OK. Mais dans un quotidien où tout va très (trop) vite, où les informations s’emmêlent, arrivent en masse…prenez vous vraiment le temps de vous poser les bonnes questions ? De connaître ce qui vous met en mouvement ? Ce qui vous donne de l’énergie ?

Je dirais que dans la connaissance de soi, ce qui est le plus important c’est de connaître son fonctionnement. Qu’il soit biologique, cognitif ou émotionnel, il nous permet de définir nos ressources, de connaître les environnements qui nous sont bénéfiques, de savoir ce dont nous avons réellement besoin.
Lorsqu’on sait comment on fonctionne et qui nous sommes, on a plus de facilité à déterminer ce qu’on veut, ce qu’on vise et ainsi faire des choix qui permettent d’atteindre nos objectifs.

2) L’acceptation de soi

Quand vous vous connaissez mieux et que vous comprenez votre mode de fonctionnement, il est plus facile de vous accepter. C’est-à-dire, de vous accepter en entier avec vos qualités, mais aussi vos défauts, avec vos joies, vos colères, vos forces, vos faiblesses…
L’idée est de stopper les ruminations mentales « et si j’avais fait ça ou ci, si j’avais dit ça… » et d’arrêter de se blâmer à la moindre erreur. Ce n’est pas le plus facile je vous l’accorde. Car cela demande de lâcher prise, d’être tolérant envers soi-même, de se détacher du regard des autres et de prendre conscience d’une progression plus que d’un résultat immédiat.

A noter que la 1ère acceptation de soi passe par notre corps. Prenez soin de vous, de votre peau, de vos cheveux, de votre sommeil…

3) Bien s’entourer

Toujours pour vous encourager et croire chaque jour un peu plus en vous, il s’avère primordial d’entretenir des relations saines et de soutien mutuel. Ceci est particulièrement difficile dans le monde très connecté d’aujourd’hui particulièrement pour les ados et enfants. En effet, les réseaux sociaux ne montrent que la face succès des parcours, les photos sont retouchées et les visages sont lisses et propres. Il y a quelques années c’était sur les magazines aujourd’hui le numérique rend les choses disponibles puissance 1000. On a la possibilité de suivre l’évolution de chaque personne grâce aux réseaux sociaux, on peut également noter, commenter, évaluer, s’exprimer… Résultat ? On se compare et comme naturellement les autres ont/sont bien mieux que nous et bien nous balayons à coups de clics, réels ou story notre confiance et estime de soi.

C’est pourquoi il est important de maintenir un cercle d’amis, une sphère familiale ou professionnelle qui vous apporte du soutien, de la joie, de l’optimisme. Des personnes proches de vous qui vous encouragent, qui valorisent vos efforts, qui vous aident à comprendre vos échecs.

Stoppez les comparaisons et misez sur les inspirations !

4) Le droit à l’erreur

Voilà bien le point le plus essentiel pour développer la confiance en soi.
Si la confiance en soi se construit grâce aux actions que l’on mène, elle se détruit aussi très vite avec les erreurs que l’on fait.
Nous évoluons dans un système où l’erreur est encore difficile à admettre et nous apporte son lot de sentiments désagréables comme la honte, la peine, l’incapacité, la nullité… Et pourtant seule l’erreur permet l’apprentissage et la progression pour atteindre la réussite. C’est le seul moyen pour nous de nous améliorer, de gagner en persévérance, de vouloir donner le meilleur de nous même et par conséquent prendre confiance en nos capacités.
Evidemment pour que cela soit efficace, il faut encore prendre le recul et le temps nécessaire pour évaluer ce qui s’est passé et mettre en place de nouvelles stratégies.

Point spécifique sur l’anxiété de performance chez les enfants, il s’agit de la peur excessive de l’enfant de commettre des erreurs, de ne pas être à la hauteur des attentes des autres ou d’échouer lorsqu’il doit réaliser ou réussir quelque chose. Cette peur est souvent associée à l’école, aux résultats scolaires mais peut également se trouver dans d’autres domaines comme le sport, la musique, les relations… Il existe plusieurs facteurs pouvant déclencher cette peur cependant pour l’atténuer notre regard et nos mots en tant que parents sont essentiels. Expliquer à l’enfant que l’échec fait partie de l’apprentissage et que tout le monde a droit à l’erreur, et le rassurer sur ses capacités l’aide à mieux gérer l’anxiété et à prendre confiance en lui.

5) Les activités de Plaisir

Dans le parcours scolaire ou professionnel, mais dans la vie en général, on se concentre beaucoup plus souvent sur l’insuffisant. Qu’est-ce qu’on ne sait pas faire ? Qu’est-ce qui nous manque ? Qu’est ce que l’on a mal fait ? Cette habitude incite à se focaliser sur le négatif, mais pour développer sa confiance en soi, il faut plutôt se pencher sur ses compétences et ce qui nous procure du plaisir.
Et quoi de mieux que de se servir de ses affinités cognitives pour cela ?

Concrètement, en identifiant vos affinités cognitives (je vous invite à lire mon article à ce sujet) vous prenez plaisir à effectuer chaque tâche. Vous les faites avec envie, motivation et même si vous vous heurtez à un obstacle, vous réagissez toujours de la bonne manière. Vous vous efforcerez de trouver des solutions à votre problème et tout cela avec facilité !

En réalisant des activités plaisir vous développer votre confiance en vous. Vous vous savez doués dans ce que vous faites.

6) Se lancer des défis

Les challenges font du bien à la confiance en soi. L’idée n’est pas de gravir l’Everest mais de se lancer des défis à son rythme, pas à pas. Ces « minis » sorties de zone de confort vous apportent une assurance dans vos performances et vos capacités.
Vous entretenez vous-même votre confiance en soi.

Du challenge sportif au défi culinaire en passant par la créativité ou le bricolage, vous ne saurez jamais ce dont vous êtes capable si vous n’essayez pas. Donc à votre rythme, de manière quotidienne, hebdomadaire ou mensuelle, osez et tentez de nouvelles choses !

7) Donner de la valeur à vos réussites

Mettre en avant ses réussites et l’implication que l’on a donné sont les dimensions du Bien dans la méthode Beau.Bien.Bon®. En effet, le Bien nous recentre, il concerne toutes les actions quotidiennes, où l’on s’implique et s’applique, où l’on ressent de la satisfaction, de la fierté dans la réalisation de la tâche.
Valoriser ses moments en les savourant à l’instant T et s’imprégnant de toutes les sensations augmente notre croyance en nos capacités. L’idéal est même chaque jour, d’écrire 3 choses que vous avez réussies pour mieux vous en imprégnez et surtout observer votre progression et votre confiance augmenter.

8) Votre corps parle

Il y a le langage oral et le langage corporel. Silencieux, observable, difficilement maitrisable c’est celui de votre corps. Imaginez un oral, un entretien ; vous êtes préparé, vous vous êtes entraîné, vous avez travaillé : vous êtes prêt et confiant ! Et le jour J…oups ! Vos mains tremblent, votre cœur s’accélère, votre gorge se noue, votre bouche est sèche. Réactions classiques au stress. Et si vous changiez la donne ? Et si vous appreniez à votre corps (et votre cerveau) les réactions physiques de la confiance en soi ?
Les recherches en neurosciences sont claires sur le sujet : la posture change le succès ! En effet, la façon dont on se tient physiquement (dos droit, tête haute, démarche affirmée, épaules…) et l’expression du visage (sourire) envoient des messages positifs au cerveau (avec la production d’hormones) mais également aux personnes que tu rencontres.

Souriez et redressez la tête, vous le méritez !

9) Passez à l’action !

Le dernier point à voir est donc le passage à l’action. En effet, la théorie est belle mais insuffisante. La pratique renforce la réussite.
Pas à pas, à votre rythme, ciblez vos objectifs et lancez vous !
Pour commencer, une astuce facile : poser une nouvelle habitude sur une existante.
Il sera alors plus facile d’avancer et de voir votre progression.

En résumé, développer sa confiance en soi n’est pas inné et surtout pas lisse. La confiance en soi, elle fluctue, elle oscille en fonction des expériences, des personnes mais l’enjeu est de la renforcer à chaque fois !

À vous de jouer maintenant !